Aufwärmen, warum dynamisch?

Das Ziel eines Aufwärmtrainings ist nicht sich zu dehnen oder nur die Muskeln aufzuwärmen.

Traditionelles statisches aufwärmen bereitet den Muskeln nicht ausreichend auf eine Belastung vor. Forschungen haben belegt, dass statisches Dehnen vor dem Training zu einer verminderten Kraft und Schnelligkeit führen. Ein dynamisches aufwärmen sollte den Körper und Geist gefügiger und reaktionsfähiger machen um das Zentrale Nervensystem und die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Zum Anfang sollte eine Aktivität gewählt werden, die die Blutzirkulation anregt und die Körpertemperatur leicht ansteigen lässt. Dieses wird mit 6-8 Minuten leichtem Cardiotraining wie zum Beispiel leichtes Laufen, Fahrrad fahren, Springseil springen etc erreicht. Danach sollte man in ein mehr dynamisches aufwärmen übergehen, dass die Core Muskulatur (zu deutsch Kernmuskulatur), Arme und Beine für Bewegungen, Balance und Kraftübertragung vorbereiten.  (click for a sample workout)