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Ein komplettes Yoga ­Workout für Athleten um Verkürzungen der Muskulatur entgegenzuwirken.

Diese Übung hat eine hohe sensomotorische Komponente. Der Ausfallschritt stabilisiert das Sprung- sowie das Kniegelenk und kräftigt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Jim Ferries Konditionstrainer von NBA Basketballspielern zeigt ein interessantes Aufwärmprogramm mit dem Gymnastikball.

Diese Übung erzeugt Einbeinkraft und stabilisiert das Becken.

Der Donkey Kick strafft die Beine und den Po. Die Übung trainiert die Gesäß- und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur.

Die abgewandelte Form der Side Plank ist ebenso effektiv wie die normale Side Plank. Durch das Anwinkeln des oberen Beines kann das Becken sogar noch mehr angehoben werden. Konzentriere dich auf deine seitliche Bauchmuskulatur und drücke damit und nur damit dein Becken nach oben.

Der Running Climber schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Die Übung beansprucht das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Rumpfmuskulatur.

Diese Core Übung ist eine Einsteigerübung aus der Kategorie Rumpfmuskulatur. Wenn dein Becken seitlich ausbricht oder rotiert, solltest du die Übung am besten auf den Knien ausführen. Wer sich nicht gefordert genug fühlt, sollte den Gladiator Liegestütz oder Reverse Fly versuchen.