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Diese Übung kräftigt die Muskulatur im unteren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf eine stetige Atmung und vermeiden Sie, dass Sie Ihren Atem in der Anspannung halten. Vermeiden Sie diese Übung bei auftretendem Schmerz in den Wirbeln (ausgenommen ist der Ermüdungsschmerz der Wirbelsäule).

Da Kettlebelltraining eine intensive Trainingsform ist, solle auf jeden Fall vor jedem Training ein Aufwärmprogramm durchgeführt werden. In diesem Video sehen Sie eine Kombination von Übungen, welche den Ober- und Unterkörper sowie speziell die Rumpf- und Schultermuskulatur erwärmen.

Kettlebell Press, diese Übung mit der Rundhantel macht Sie kräftiger, ausdauernder und schneller. Ein Ganzkörpertraining mit Kettlebells ermöglicht übrigens auch ein optimales Fatburning..

KB Clean ist ebenfalls eine Grundübung des Kettlebell Training und sollte sicher beherrscht werden, bevor Sie fortgeschrittene Übungen ausführen. Das Momentum für den Schwung kommt zuerst aus der Hüfte und nicht aus den Schultern bzw. dem Rücken.

Diese Form der Liegestütz kräftigt den Trizeps, welcher sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Wenn die Version wie hier im Video gezeigt zu schwer für Ihr Kraftlevel zu ist, nehmen Sie Ihre Hände ein wenig weiter auseinander oder führen Sie die Übung auf den Knien aus.

Die Kombination dieser beiden Übungen kräftigt die stabilisierende Muskulatur, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Vermeiden Sie diese Übung bei auftretendem Schmerz in den Wirbeln (ausgenommen ist der Ermüdungsschmerz der Wirbelsäule).

Der Mountain Climber ist eine exzellente Übung aus dem Core Training. Der gesamte Rumpf wird durch die stabilisierende Komponente der Körpermitte gekräftigt. Die Rotation der Hüfte sorgt für einen Trainingsreiz der seitlich verlaufenden Bauchmuskulatur, Oblique-extern/intern.

KB Swings ist eine der Grundübungen des Kettlebell Training und sollte sicher beherrscht werden, bevor Sie fortgeschrittene Übungen ausführen. Machen Sie beim Kettlebell-Training niemals einen Rundrücken, um Verletzungen zu vermeiden! Der Rücken muss in jeder Position gerade sein. Drücken Sie die Brust nach vorn und ziehen die Schultern nach hinten unten. Der Arm der die Kettlebell hält ist minimal gebeugt. [Mehr] [Weniger]