Fitness Videos Online, Trainingsvideos

Für wen sind die Übungen geeignet?

A.: Unsere Fitnessvideos sind für jeden geeignet, der keine gesundheitlichen Einschränkungen hat. Sollten Sie an Herz-Kreislaufbeschwerden, Gelenkschmerzen, Lungenerkrankungen oder an anderen gesundheitlichen Beschwerde leiden, so kontaktieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen.
 
Ich bin eine junge Mutter und würde gerne etwas Gewicht verlieren, möchte jedoch nicht zu viele Muskeln aufzubauen. Ich mache  regelmäßig Nordic Walking und gehe jede Woche schwimmen ohne Ergebnisse zu erzielen. Können Sie mir Übungen empfehlen bei denen ich an Gewicht verliere jedoch keine Muskeln aufbaue? Susie M.

A.: Liebe Susie, vielen Dank für deine Frage. Du sprichst ein Thema an, das viele Frauen betrifft. Ich würde dir erstmal gerne die Angst nehmen, zu viel Muskelmasse aufzubauen. Frauen sind genetisch bedingt sehr limitiert darin, Muskelmasse zu bilden. Du müsstest schon ein spezielles Aufbautraining absolvieren in Verbindung mit einer strikten Ernährung, um wirklich sichtbar an Umfang zuzunehmen. Es ist dennoch sehr empfehlenswert zusätzlich zu deinem bestehenden Ausdauertraining ein Krafttraining zu absolvieren. Du kannst durch ein Krafttraining deinen Grundumsatz erhöhen und verbrennst somit mehr Kalorien. Speziell unsere gezeigten Core Übungen basieren viel auf deinem eigenen Körpergewicht und kräftigen deine Muskeln vom Inneren heraus, und das macht eine sichtbare Zunahme der Muskelmasse unmöglich. Solltest du unseren Übungen mit dem Hantelsystem Powerblock folgen wollen, so wähle bitte immer ein niedriges Gewicht, mit dem du mindestens 20 Wiederholungen absolvieren kannst. Aber Achtung, wähle die Gewichte jedoch nicht zu leicht, denn wenn du bei 30 Wiederholungen immer noch grinsen kannst war das Gewicht zu niedrig gewählt!

Zu welcher Tageszeit ist es am effektivsten zu trainieren?

A.: Die Meinungen der Fachleute gehen hier weit auseinander. Für den Gewichtsverlust wird oft empfohlen, bei einem niedrigen Blutzuckerwert zu trainieren, was direkt nach dem Schlafen bei leerem Magen Folge zutreffen würde. Ich persönlich jedoch kann dies nicht empfehlen, ein niedriger Blutzucker kann leicht zu Schwindel und Schwächegefühlen führen. Wer es beim morgendlichen Training auf leerem Magen übertreibt kann sogar seiner Gesundheit schaden. Ich persönlich habe am frühen Morgen auch keine Kraft um wirklich effektiv zu trainieren. Trotzdem kann ich jedem nur empfehlen, zu trainieren wenn immer man sich persönlich am fittesten fühlt. Ganz gleich, ob am Morgen oder am Abend, wichtig ist das wir überhaupt trainieren und gewillt sind um Erfolge zu erzielen.


Mein 15 Jähriger Sohn leidet an Übergewicht und der Arzt hat empfohlen, er solle regelmäßig Sport betreiben. Kann er auch die Übungen machen? Anton H. aus Halle

A.: Hallo Anton, vielen Dank für deine Fragen und dem Wunsch, deinem Sohn zu helfen. Ich will nur kurz etwas vorweg nehmen. Bitte bedenke, dass die Ernährung beim Gewichtsverlust eine sehr große Rolle spielt um der sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Gerade in der Zeit der Pubertät ist es aber sehr wichtig das dein Sohn sportlich aktiv is. Ein Muskelaufbautraining ist in diesem Alter jedoch nicht zu empfehlen. Es kann sehr leicht zu Fehlstellungen der Wirbelsäule sowie zu Gelenkproblemen kommen. Dein Sohn kann selbstverständlich alle Übungen durchführen die nur sein eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen. Ich kann dir empfehlen eine Sportart vorzuschlagen, die eher eine spielende Komponente beinhaltet wie z. B. Fußball. Somit wird der Langeweile vorgebeugt und der Wille über längere Zeit Sport zu treiben viel größer.

Wie häufig sollte ich die Übungen durchführen?

A:. Je nach Ziel sollte jede Übung zwischen 2 x (für Fettverbrennung) und 4 x (für Muskelaufbau) ausgeübt werden. Wiederholungen sind ebenfalls abhängig von dem Ziel des Trainierenden. Für den Muskelaufbau sollte eine hohe Intensität der Übung (hohes Gewicht) gewählt werden, die Wiederholungszahl sollte bei maximal 12 Wiederholungen liegen. Das Gewicht oder die Intensität sollte so gewählt werden das keine 13. Wiederholung möglich wäre. Für den Gewichtsverlust sollte ein geringes Gewicht gewählt werden und eine Anzahl von 20 - 30 Wiederholungen. Auch hier gilt zu beachten, dass nach der 30. Wiederholung keine 31 mehr möglich sein sollte.
 
Wie lange und wie häufig sollte ich generell trainieren?

A.: Diese Frage ist leider nicht zu verallgemeinern.

Die Dauer der einzelnen Trainingseinheit ist abhängig von:

• Trainingszustand des Trainierenden (Fitness-Level)
• Trainingsintensität
• Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche
• Vergangener Zeitraum (Pause) zur vorangegangenen Trainingseinheit
• Gesundheitszustand des Trainierenden

Die Häufigkeit der Trainingseinheiten ist abhängig von:

• Regenerationsfähigkeit des Trainierenden
• Trainingsdauer und Intensität der abgeleisteten Trainingseinheiten
• Schlafvolumen
• tägliche Belastungen, wie Arbeit 

Um jedoch die Frage zu beantworten würden wir gerne ein paar Richtlinien nennen die wie bereits erwähnt nicht verallgemeinert werden können und nur als Orientierung dienen dürfen.

Für Anfänger sind 2 Trainingseinheiten pro Woche a 30 Minuten über einen Zeitraum von 3 Monaten zu empfehlen.

Nach dem Zeitraum von 3 Monaten kann die Trainingshäufigkeit auf 3 Trainingseinheiten pro Woche erhöht und die Trainingsdauer auf bis zu 40 Minuten gesteigert werden.

Für bereits erfahrene Sportler empfehlen wir einen Trainingsplan von 3 Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten.

Fortgeschrittene sind sicher selber in der Lage einzuschätzen, wie oft und wie lange sie trainieren können. Wir empfehlen 3 bis 6 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten.

Bleiben die Videos kostenlos?

A.: Ja, wird sind stets bemüht, unser Angebot an kostenlosen Videos zu erweitern und werden wöchentlich neue kostenlose Videos anbieten. Wir möchten unseren Kunden zusätzlich einen kostenlosen Zugang zu unserem "Members Bereich" anbieten. Im "Members Bereich" haben wir weitere Videos für Sie zur Verfügung gestellt. Sollten Sie von unserem Angebot keinen Gebrauch machen wollen, kann der Zugang für eine einmalige Gebühr von 20 Euro pro Jahr erworben werden. Sign Up

Ich wollte fragen ob Sie spezielle Fitnessübungen für Frauen nach der Schwangerschaft zeigen können?

 A.: Wir richten uns gerne auf Wünsche unserer Kunden ein. Generell kann uns jeder Anregungen zu Übungsvideos schicken ( Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! Sie müssen JavaScript aktivieren, damit Sie sie sehen können. ). Wir werden versuchen diesen so schnell wie möglich nachzukommen.

Ich würde gerne darauf hinweisen, dass von dem zuständigen Arzt erst die Freigabe für sportliche Aktivitäten nach der Schwangerschaft abgewartet werden sollte, bevor jegliche Arten von Training absolviert werden. In der Regel sollte eine Wartezeit von 8 Wochen nach der Geburt abgewartet werden. Durch den individuellen Verlauf der Schwangerschaft und Geburt kann sich diese Wartezeit verlängern. Wichtig beim Training ist jedoch, dass Sie sich wohl fühlen und bei auftretenden Schmerzen sofort stoppen.

Schicken Sie uns doch bitte eine Email an Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! Sie müssen JavaScript aktivieren, damit Sie sie sehen können. , um uns nähere Angaben zu Ihrer Person zu übermitteln. Wir können dann zusammen ein Trainingsprogramm für Sie erstellen. Ihre Daten werden natürlich streng vertraulich behandelt.

Ich würde die von euch gezeigten Videos gerne in meinem Fitnessstudio begleitend zu meinen Fitnesskursen durchführen. Leider fehlen mir sämtliche Utensilien dafür, außer dem Gymnastikball. Wann kommen die Produkte wie der BOSU und Kettlebell in die Fitnessstudios?

A.: Das liegt leider in der Hand des Fitnessstudio-Betreibers. Ich hoffe, wir können dich damit trösten, dass mittlerweile in den USA und in Kanada kein einziges Fitness Studio mehr ohne den BOSU Balance Trainer zu finden ist. Auch der Kettlebell findet dort immer mehr Einzug in die Studios. Und in der Regel dauert es ein paar Monate, bis die Trends aus den USA auch nach Deutschland gelangen. Uns ist bekannt, dass der BOSU im Jahr 2009 z. B. an Messen vielen Studiobetreibern vorgestellt werden soll und dann auch mit Sicherheit bald in deinem Studio zu finden ist. Wir würden uns natürlich darüber freuen, wenn du deinem Studio unsere Seite bekannt machen würdest, das würde eventuell den Prozess beschleunigen!

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Wie lange dauert der Versand?

A.: Um einen schnellen und sicheren Versand zu gewährleisten, nutzen wir den für Ihre Bestellmenge besten und zuverlässigsten Versandanbieter. Der Versand dauert im Normalfall zwei Tage. Dieser ist jedoch abhängig von der von Ihnen gewählten Bezahlungsart. Mit United Online Services und Paypal nutzen wir die sichersten Zahlungssysteme auf dem Markt. Bei Direktzahlung oder Kreditkartenzahlung wird die Ware noch am gleichen Tag versendet. Bei Vorkasse bzw. Überweisung wird die Ware direkt nach Zahlungseingang (in der Regel max. 5 Tage) versendet.

Ist Eure Ware CE Geprüft?

A.: Ja